【生活】年轻人流行“晒跑”刷屏 运动量并非越多越好

发布时间:2015-05-26来源:厦门网-厦门日报

今天我跑了多少公里,走了多少公里,成为年轻人在朋友圈晒健康运动方式的流行新趋势。不过,运动专家提醒,不要运动过度,否则可能导致横纹肌溶解,甚至猝死。专家强调,运动量并不是越多越好,适合自己才是最重要的。

每天走半小时

3300步左右最安全

“四月不减肥,五月徒伤悲,六月路人雷,七月男友没……”不久前,这个励志签名成了何女士的微信签名,而且,“晒跑”成了何女士朋友圈的主题。“今天跑了6公里,再累也要完成!”她说,自从加入了“晒跑一族”,每天坚持跑步并且将跑步时间和路线晒到朋友圈,让她在半个月减肥5公斤。

像何女士这样晒运动的市民不在少数,志同道合的微友们结成小组,每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里,共同监督是否完成计划。

厦大附属第一医院杏林分院副院长、骨科专家郭氧提醒,时下年轻人为了获得更多的点赞和关注,运动攀比不可取。实际上,运动量并不是越多越好。在跑步圈里,最讽刺的是《跑步圣经》的作者詹姆斯·菲克斯,在完成每日一跑后心脏病发作离世,年仅52岁。

一般而言,人每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言,较为安全又有效的运动,是一般按照 110 步以上的步频(也就是每分钟 110 步以上),走 3300 步(约 30 分钟),一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140下-160下,这时候,再运动10分钟-15分钟就差不多够了。

另外,生活中的很多步行,其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回走(比如一些服务行业等),这些行走大多强度较低,而且由于采用了不正确的站姿或走姿,并不会对健康产生任何有益的效果。

睡眠不好食欲差

小心是运动过量

前段时间,一则新闻引起了很多人的关注,一位31岁的女子因为一口气做了700个深蹲导致横纹肌溶解,从该女子的诊断书可以看出,她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标,其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍,最终导致肾脏衰竭,这些都是横纹肌溶解的后果。

郭氧介绍,此前医院也收治过两例因过量运动导致横纹肌溶解综合征的病患,其中一个是跑完5公里马拉松后出现横纹肌溶解的年轻男性,引发肾功能衰竭等并发症,还好抢救及时,在治疗一个多月后才脱离生命危险。对此,他再三强调,做运动一定要结合自身情况,切忌逞强,并且要听从专业教练的建议。

如果本身已经非常累了,还要强迫自己运动,完成既定目标,就容易出现运动过劳,这样就得不偿失了。郭氧提醒,全身各个关节的支持全靠肌肉、韧带,过度运动导致的疲劳反而让肌肉与韧带对骨骼失去保护作用,可能造成疲劳性骨折。比如,走得过多或者跑得过多就容易崴脚,这是因为由于运动过多了,脚部的肌肉、韧带没有力量,支持不住。活动过多,第二天腰、手关节容易紊乱,开始是容易造成小关节紊乱、腰部小关节紊乱,要是没有得到好的休息与治疗则容易造成腰椎间盘突出。有很多人尤其是老年人,运动过多易造成膝关节的滑膜炎。有的时候脱位,也是过度疲劳的并发症。

如何判断运动是否适度?郭氧介绍,刚开始运动的人容易出现过量,运动过量的典型特点就是睡眠反而不好,早上起来食欲比较差,浑身酸痛,一两天都缓解不了。正常人会有一点反应,但是2天—3天就会慢慢消退,而食欲和精神都不会受太大影响。

因此,在运动时要循序渐进、量力而行。还应该选择多样化的运动,不要局限于某一两项自己喜欢的运动,要拓展运动项目,培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目,既全方位锻炼了身体,也避免了单一运动造成的劳损。

此外,目前流行的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适,中老年朋友则应谨慎采用。用计步器容易产生强迫性的感觉,本来自己也都非常非常累了,然后还要完成自己的既定目标,这样就容易出现运动性的过劳,对身体有害无益。(记者 刘蓉)